plan dla

[...] na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla poczatkujących?Chyba, ze uważasz, że masz duży staz ale nie sądze... A co do glutaminy to były tu gdzies badania, że [...]

Jak masz ułożony plan to powinien on być kompletny, może masz rozpisane tylko ćwiczenia, bez rozpiski trudno coenić, ciężary tym bardziej dla jednego w przysiadzie 60 będzie dużo a dla innego mało.

[...] pozatym: inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem??? wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego. masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz relcje jak ci idzie i dostajesz dalej kolejny plan :)

[...] na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. Także proszę księdza krzykacza celowo i nie przypadkowo wybrałem dział doping, ksiądz również na sucho ciśnie [...]

[...] na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. Także proszę księdza krzykacza celowo i nie przypadkowo wybrałem dział doping, ksiądz również na sucho ciśnie [...]

[...] -Unoszenie nóg w zwisie na drażku--1seria/max Sobota-Plecy+Kaptury Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10.10,9,9 -Drazek podchwytem 10,10,9,9 -Martwy ciąg 12,10,9,9 -Wiosłowanie sztanga 10,10,9,9 Kaptury: -szrugsy chantelkami 15,12 -szrugsy sztanga 15,12 Trochę zmieniłem plan jak dla mnie bomba Ale czy dobry nie wiem? zmniejszyłem serie.

Fiorek, napisz trochę o sobie. Trza wiedzieć, dla kogo to ma byc plan. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

Fiorek - przy twojej (bez urazy) anorektycznej budowie nie masz żadbnych szans powodzenia z takim planem - nawet jeżeli bedziesz ułatwiał sobie trening prohormonami i innymi tego typu środkami. Biceps -12 serii przecież to cię wykończy! Nie masz jeszcze dostatecznie rozwiniętego mechanizmu stymulacji powiększania objętosci włókien mięśniowych - [...]

Nie wiem czy staż 17 miesięcy to aż taki początkujący do końca, ale ok. Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? ANKIETA WAGA: 88kg WZROST: 189cm WYMIARY: -biceps: 40 -klatka - nie mierzyłem STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy DIETA: -białko: ok 2gr./kg -węglowodany: ok 5gr/kg -tłuszcz: ok.1gr/kg DOSTĘP DO PEŁNEJ SIŁOWNI TRENING: MASA WYNIKI SIŁOWE: [...]

Boris ?? masz podany o ile pamietam jakis jego plan ropzietki wlasnie sa dorbe dla zawodowcow ktorzy mja juz sporo masy miesniowej i szukaja brakow do tego sluza glwonei izolowane - uzpelnienie brakow

Nie kombinuj skoro masz mozliwosc wykorzystania sprawdzonych i dobrych gotowych planow. WSzystkim bedzie latwiej naprawde. Zrob to o czym pisalem wyzej. Przejrzyj post riona i wybierz dla siebie plan. pozdrawiam

No wtrac sie. Jak dla mnie to ten plan do niczego nie prowadzi. To tak na 3 grosze

No wydaje się ten plan dość przeładowany szczególnie że nie jesteś osobą mocno zaawansowaną, po pół roku treningu to dopiero uczysz się tak naprawdę techniki i optymalizacji treningu do pracy nad swoim ciałem. Osobiście mam zdanie, że na redukcji lepiej jest robić nawet te treningi 4 czy nawet sześć razy w tygodniu ale o mniejszej objętości, tak [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni ze względu na staż .Odsyłam cię do treningi FBW

[...] się znudzi. Jedz różne mięsa, ryby, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, omijaj fast foody i słodycze w miarę możliwości. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, trenuj a będzie ok. Na profesjonalne odżywienie jeszcze przyjdzie czas. Wybierz się do działu: trening dla początkujących i tam niech pomogą ci właściwie dobrać plan. tak btw, dieta dobra.

[...] 12x42kg 12x42kg 12x42kg plecy mc 12x55 12x55 12x55 cieżkoooo.... barki wyciskanie za głowy 12x27 kg 12x27kg biceps 12x9kg 12x9kg triceps 12x12kg 12x12kg mlodykks czemu plan z dupy ? biegi i stacje zwiększa mi kondycje i siłę ciosu chyba o to chodzi nie ? BoxingKid dzięki za obronę, no już trochę więcej jak 14 lat ale nie 15 ;p wpadaj po [...]

[...] zakupię swoją własną sztangę/gryf. Też znalazłem w internecie taką rozpiskę treningów - https://dailyeffect.pl/wp-content/uploads/2020/06/fbwsimonte.pdf, czy taki plan treningowy będzie również ok? Co do wagi nie zwracałem wcześniej na nią uwagę, nie wiedziałem czy masować czy redukować, i związku z tym mam do was pytanie, można w [...]

FBW najlepsze rozwiazanie dla ciebie , uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu bu rion10 posty podwieszone.

No może ja się nie znam, ale to chyba raczej nie plany treningowe powinny być dostosowane do Twojego stylu życia, sposobu spędzania wolnego czasu itd. Jeśli chcesz coś osiągnąć, to Ty powinieneś dostosować takie czynniki do planu, a w zasadzie do celu treningowego. Cele mogą być różne (siła, moc, masa, rzeźba, LWM...) Wybierz sobie któryś z [...]

[...] w jednym? i przyjac to co zostanie napisane do wiadomosci? Dzial dla ciebie to Trening dla poczatkujacych, wiec nie wiem co ty tutaj robisz w ogole. Wypełnij ankiete i wklej, rozpisz swoj poprzedni plan treningowy i dopiero mozna mowic o jakiej kolwiek pomocy, nie chce mi sie przegladac twoich ostatnich tematow zeby doszukiwac sie danych...